“三伏天”来袭 这份“避暑秘籍”请收好

7月7日迎来小暑节气。三伏天俗话说：“小暑过，袭份一日热三分。避暑”即在小暑之后
，秘籍气温会一天比一天高。请收一年中最热的三伏天三伏天也将在7月11日惠临，届时 ，袭份高温、避暑高热
、秘籍高湿的请收“桑拿天”将不断泛起 。这时候阳热着落，三伏天氤氲熏蒸，袭份水气上腾，避暑湿气充斥
，秘籍“湿热交蒸”抵达极点 。请收“极易激发中暑 、心脑血管疾病及肠道盛行症等。”合肥市疾控中间专家揭示，夏日伏天，不光要迷信解暑降温
，还要操作好血压，多喝水，油腻饮食 ，坚持精采意态。

热射病可导致降生或者残疾

炎酷暑日，暴热的三伏天要并吞 ，高温中暑严正时会危及性命。中暑是指在高温情景下，人体体温调节功能以及水盐代谢凌乱引起的急性中枢神经零星以及循环零星功能拦阻，高温作业以及夏日高发 。

“凭证中暑的症状可分为先兆中暑、轻症中暑以及重症中暑三类。”疾控专家介绍 ，先兆中暑是指在高温情景中泛起乏力 、大汗、口渴、头晕 、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状 。

轻度中暑主要展现为面色潮红 、皮肤火热
、体温飞腾至38℃以上，也可陪同呼吸循环衰竭的早期症状，如大汗 、面色红润、血压着落、脉率增快、皮肤湿冷等 。

“重度中暑按发病症状与水平 ，可分为热痉挛 、热衰竭以及热射病。其中热射病症状最为严正 ，若就医不实时，可导致降生或者残疾 。”据介绍，热痉挛则是由于大批出汗，体内钠、钾过多损失所致。展现为肌肉痉挛伴缩短痛 ，病人神志昏迷 ，体温多个别 。

热衰竭是由于高热引起的皮肤
、内脏血流量削减 
，导致脑部临时供血削减而昏迷。起病快捷
，先有眩晕、头痛、心悸、出汗
、恶心
、吐逆、面色红润、皮肤湿冷，血压着落 ，继而昏迷。病人体温个别或者稍高 ，个别劳动片刻即可昏迷。

热射病则是由于高温引起体温调节中枢功能拦阻。展现为猛然发病，体温快捷飞腾可达40℃以上 ，皮肤红热且干燥无汗，怕冷及意见迷糊，口齿不清，昏迷不醒。症状最为严正，若就医不实时，可导致降生或者残疾。

正中午分防止吐露于阳光过久

“户外作业职员如快递员、修筑工人等要特意留意防暑降温。”疾控专家揭示 ，要实时喝水，填补水份，不要等到口渴了才喝水 。尽管纵然少喝含糖或者含酒精的饮料 ，“这些饮料不光不解渴，反而会使身段损失更多液体。”可适量多饮用行动饮料或者淡盐水。

建议出行前关注天气信息，清晰当天极其高温警报及清静揭示。天气燥热时，尽管纵然削减户在行动，防止在11时-15时吐露于阳光过久 ，概况行动一段光阴后，在阴凉的中间劳动一下子。

与儿童一起遨游时 ，切勿将儿童留在停放的汽车内。离车时魔难，确保所有人都下车。

若发现有人中暑 ，要实时转移至阴凉、透风处静卧劳动 。填补电解质，可饮用淡盐水、行动饮料或者清新的果汁以及绿豆汤。如用湿毛巾或者冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，在太阳穴处涂抹清凉油、风油精，服用仁丹 、十滴水、藿香正气散等防暑降温药物。

亲密审核病人体温、脉搏 、呼吸以及血压等变更 ，假如泛起重症中暑，特意是高热、昏迷症状应赶快拨打救命电话 ，实时将病人送往医院就医 。若昏迷患者肌肉爆发不自主的抽搐 ，留意防止患者伤害到自己  。假如爆发吐逆 ，可能让患者侧卧 ，确保其呼吸道畅通。

炎天是心脑血管疾病高发期

夏日由于燥热 、温度大幅度回升，体内水份消散多，血液黏度回升，血液循环碰壁 ，以是心脑血管疾病高发 ，养生不妥很简略引起心肌梗去世以及脑血管疾病。

“以是主要的提防措施是多喝水 。”专家介绍 ，心脑血管病患者夏日饮食要以油腻易消化为原则
，多吃蔬菜 、瓜果 ，多喝温开水填补水份。建议“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪 、低胆固醇、高维生素。不宜多吃甜食以及辛辣宽慰的食物。防止进食植物内脏、肥肉
、蟹等富含胆固醇的食物
。

室内可用电风扇增长空气行动，空调多用除了湿功能 ，飞腾湿度缓解闷热感应。空调温度不宜调患上过低  ，艰深以26℃摆布为宜 ，室内外温差不应逾越7℃。“暮年人要洗温水澡，不宜用过冷或者过热的水洗浴 。”

起居有常，纪律的生涯起居有利于血压平稳，即要定时起床、定时睡觉、定时进餐、过多磨炼、留意劳逸散漫、坚持以及善的心态等 。夏日昼长夜短 ，简略就寝缺少，要养成睡子午觉的习气
，夜间11点以前尽管纵然要进入就寝形态，午饭后半小时昼寝30分钟至1小时，天天保障七八个小时就寝光阴 。

“谨记一点 ，确定要定时吃药。”据介绍，夏日天热 ，血管扩展
 ，血压比照于夏日会有所着落 ，于是常有患者开始擅自减药或者停药 ，因此常泛起诸如头晕 
、脑供血缺少、全身有力等情景，致使会导致脑梗去世或者心绞痛爆发，颇为危害 。

解暑成果上热茶完胜冰水

一杯冰水、一块冰镇西瓜，吃到胃里，全身凉透 。可是，这种凉爽感应并不能不断很持久 ，致使爽口的冰镇冷饮反而会对于身段发生诸多伤害。

据介绍，喝进去的大批冰镇饮料，需要体内水份妨碍稀释，且冷饮进入体内，导致体内温度骤降，暑热集聚无奈散发
 ，会削减中暑的危害，还简略引起胃肠道痉挛性缩短，导致腹痛 、腹胀等症状。

“天气越是热
，越理当品茗 ，特意是热茶 ，这才是真正的解暑废物。”喝热茶  ，能增长皮肤汗液渗透 ，毛孔掀开。当汗液蒸发的时候，也会散去身段表层的热量。同时，人体血流量大大削减，汗液渗透也会削减 ，人体深部的热量也会逐渐散发进来。

此外，茶水中的咖啡碱等成份也能对于体温妨碍调节 ，有降暑下场。茶叶特有的香味，自己便是罕有的清凉剂 。茶叶中含有维生素以及矿物资元素，具备确定的保健下场 。茶水中的茶多酚、果胶、氨基酸
 、糖等物资，可与口中唾液爆发反映
，滋润口腔，使人发生清凉之感。

■舒适揭示

防暑于未然

1．夏日提防中暑应延迟过多饮水。逐日饮水量1.2L-1.5L ，猛烈行动后留意实时填补电解质 ，可饮用含盐饮料 、绿豆汤等。可饮用一些淡盐水,填补盐分以及矿物资。

2．避开正中午段外出 ，外出时抉择轻佻浅色的服饰 。运用遮阳帽、太阳镜 、太阳伞、防晒霜等防晒用品。

3．高温作业职员应防止正中午段作业。持久妨碍户外露天作业时 ，应接管需要的防护措施。留意公平劳动 ，并随身照料藿香正气丸、十滴水等防暑降温药品 ，泛起身段不适实时就医。

伏天养生三忌

1，忌持久吹空调
 。持久吹空调会导致身段气血运行碰壁 ，很简略伤风、头痛、鼻塞 ，同时对于颈椎概况腰欠好的人群，简略导致颈部痉挛、背面酸痛等腰腿疼倾向 。

2，忌饕餮冷饮。吃冷饮过多简略导致肠胃受寒，引起腹胀、腹痛 、腹泻等。

3  ，忌出汗后受凉 。大批出汗后因身段缺水 ，良多人会猛喝冷水来解渴，但这样简略导致身段低渗性脱水  ，泛起“水中毒天气”。大汗后赶快冲冷水澡，会引起皮肤血管缩短
，皮肤血流量削减
，回血汗量猛然削减，削减心脏负责，导致憋闷的情景，同时行动后肌肉疲惫，受冷宽慰 ，可能会激发抽筋。

安徽商报融媒体记者 汪漪/文 周继龙/图